متابعة بتول ضوا
يحتاج المراهقين إلى نظام غذائي متوازن ومغذي لمساعدتهم على النمو والتطور بشكل صحي. تشمل الأطعمة المهمة للمراهقين ما يلي:
• الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة. تساعد الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• البروتينات: البروتين ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم. مصادر البروتين الجيدة للمراهقين تشمل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
• منتجات الألبان: منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان. مصادر منتجات الألبان الجيدة للمراهقين تشمل الحليب والجبن واللبن.
• الدهون الصحية: الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات وإنتاج الهرمونات. مصادر الدهون الصحية للمراهقين تشمل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
