متابعة- جودت نصري:
الصداع الصباحي في فصل الشتاء قد يكون ناجمًا عن عدة أسباب، بما في ذلك:
1. التعرض لتغيرات مفاجئة في درجات الحرارة والضغط الجوي في فصل الشتاء.
2. قلة التعرض للضوء الطبيعي، مما يؤثر على النمط اليومي للنوم والاستيقاظ.
3. تناول كميات غير كافية من الماء بسبب قلة العطش في الطقس البارد.
4. التوتر والإجهاد الناجم عن ضغوط الحياة اليومية والمواقع العملية.
لعلاج الصداع الصباحي في فصل الشتاء، يمكنك مراعاة النصائح التالية:
1. الحفاظ على نمط منتظم للنوم: حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة. قم بتحديد وقت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا.
2. زيادة التعرض للضوء الطبيعي: قم بالخروج في الهواء الطلق في فترات النهار وتعرض لأشعة الشمس. يمكن أيضًا استخدام مصابيح الضوء النهاري الاصطناعية لتعويض قلة الضوء الطبيعي.
3. شرب السوائل بكميات كافية: تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في فصل الشتاء. يساعد الحفاظ على جسمك جيد الترطيب في تجنب الصداع الناجم عن الجفاف.
4. الاسترخاء وإدارة التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخلص من التوتر وتهدئة العقل. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الصداع الصباحي.
5. ممارسة النشاط البدني بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر والصداع.
6. تجنب الروائح القوية: قد تزيد بعض الروائح القوية من الصداع. حاول تجنب الروائح المثيرة للصداع، مثل العطور القوية أو المنظفات الكيميائية.
إذا استمر الصداع الصباحي وكان مزعجًا، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.
