متابعة-سوزان حسن
قد ننفق الكثير من المال على الأمصال وعلاجات البشرة الباهظة الثمن، بالإضافة إلى علاجات الوجه في الصالون للحصول على بشرة متألقة.
لكن كل هذه العلاجات لا تعمل إلا إذا كان لديك الكمية المثالية من الفيتامينات والمواد المغذية الصديقة للبشرة في جسمك. تابع إلى المقالة التالية.
الفيتامينات التي تمنح البشرة توهجًا صحيًا
1. فيتامين أ:
يحافظ على صحة الجلد والأدمة وله فوائد مضادة للشيخوخة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين.
يجعلك هذا الفيتامين تتوهج من الداخل إلى الخارج مع الاحتفاظ بالرطوبة للمساعدة في مكافحة البشرة الخشنة والباهتة.
وهذا يوفر مساحة لنمو خلايا الجلد الصحية، مما يحافظ على مظهر البشرة نضرًا وطبيعيًا.
مصادر فيتامين أ – البيض، الجزر، الحليب ومنتجات الألبان، البروكلي، البابايا، الأفوكادو، المشمش، البطاطا الحلوة، المانجو، الفلفل، البطيخ، إلخ.
2. فيتامين هـ :
يوجد فيتامين E في معظم كريمات البشرة وجرعاتها، وهناك سبب لذلك – فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحييد أضرار الجذور الحرة لخلايا الجلد. يمكن لفيتامين E أيضًا أن يخفف الندبات وفرط التصبغ
كما أنه يعزز وظيفة حاجز الجلد. مصادر فيتامين E – اللوز والفستق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والتوت والطماطم والسبانخ والفلفل والقرنبيط.
3. فيتامين ك:
الهالات السوداء، الأوردة العنكبوتية، علامات التمدد – يمكن لفيتامين K أن يساعد في علاج كل هذه المشاكل الجلدية.
ومن المثير للاهتمام أن فيتامين K يتم إنتاجه أيضًا بواسطة البكتيريا السليمة في الأمعاء ويكون قويًا جدًا عندما تكون الأمعاء صحية
يستفيد منه الجسم بأكمله، بما في ذلك البشرة. يقلل من جفاف الجلد والتهابه ويدعم حاجز البشرة الطبيعي.
مصادر فيتامين ك – الأفوكادو، التفاح الأخضر، الكيوي، الكمثرى الخضراء، البروكلي، الملفوف، الخيار، الكرفس، العنب الأخضر، إلخ.
4. فيتامين ب3:
يحافظ النياسيناميد، المعروف باسم النيكوتيناميد، على مستويات رطوبة البشرة، مما يساعد على إبقاء البشرة ناعمة وملساء وناعمة، ويقلل من ظهور التجاعيد.
مصادر فيتامين ب3: الفول السوداني، اللوز، الأفوكادو، الأرز البني، الفطر، البازلاء وغيرها.
5. فيتامين ب5:
المعروف باسم حمض البانتوثنيك، فهو يمتص الرطوبة من الهواء، مما يقلل من ظهور حب الشباب ويشفي الجلد، ويتركه ناعمًا وناعمًا.
مصادر فيتامين ب5: الحليب، الأفوكادو، الفطر، بذور عباد الشمس، الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي، البروكلي.
