متابعة بتول ضوا
قضم الأظافر هو عادة شائعة تؤثر على ما يصل إلى 30٪ من الأطفال و20٪ من البالغين. يمكن أن يكون عائقًا اجتماعيًا وسببًا لمشاكل الأسنان والجلد. إذا كنت ترغب في التخلص من عادة قضم الأظافر، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
• حدد محفزاتك: ما الذي يجعلك ترغب في قضم أظافرك؟ هل أنت قلق أو عصبي أو ممل؟ بمجرد أن تفهم ما الذي يسبب لك الرغبة في ذلك، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معه.
• استخدم طرقًا لمنع الوصول إلى أظافرك: يمكنك فعل ذلك عن طريق تقليم أظافرك بانتظام، أو ارتداء قفازات، أو وضع طلاء أظافر مر على أظافرك.
• طور عادات جديدة: عندما تشعر بالرغبة في قضم أظافرك، حاول استبدالها بعادة أخرى، مثل مضغ العلكة أو فرك يديك أو ممارسة رياضة.
• كن صبورًا: يستغرق الأمر وقتًا وممارسة التخلص من عادة قضم الأظافر. لا تستسلم إذا لم تنجح في المرة الأولى. استمر في المحاولة وستجد أنك تصبح أفضل في ذلك بمرور الوقت.
