متابعة – علي معلا
عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية، فإن العادات الغذائية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في جودة الحياة.
واحدة من العادات الغذائية التي يجب الانتباه إليها هي توقيت تناول الوجبات قبل النوم.
فرغم أنه قد يكون من الصعب مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، إلا أن هناك بعض الحيل السحرية التي يمكن أن تساعدك على تجنب ذلك والحفاظ على نمط غذائي صحي. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض هذه الحيل.
1. تخطي الطعام الثقيل والدهني: قد يكون من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً ويمكن أن يتسبب في الشعور بالانزعاج والاضطراب أثناء النوم. حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة في وقت مبكر من المساء.
2. تناول وجبة خفيفة ذات فائدة صحية: إذا كانت رغبتك في تناول الطعام قبل النوم قوية، جرب تناول وجبة خفيفة ذات فائدة صحية. يمكنك تناول الفواكه المقطعة أو الزبادي الخالي من الدسم أو الشوفان المطبوخ بالحليب. هذه الأطعمة تحتوي على مغذيات هامة وتساعد في تلبية الشعور بالجوع دون أن تثقل المعدة.
3. الشرب بحذر: قد يكون الشرب قبل النوم أمرًا ضروريًا للعديد من الأشخاص، ولكن يجب تجنب تناول السوائل الكحولية أو المنبهة (مثل القهوة أو الشاي) قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. قد تفضل شرب كوب من الماء العادي إذا كانت الرغبة في الشرب قوية، ولكن حاول تجنب شرب كميات كبيرة لتجنب التوقف المتكرر عن النوم للذهاب إلى الحمام.
4. التركيز على النشاط البدني: قد يساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام في التحكم في رغبتك في تناول الطعام قبل النوم. عندما تكون جسمك مجهزًا بمستويات طاقة مرتفعة بسبب التمرين، فمن المرجح أن تشعر بالجوع في أوقات معينة من اليوم. قم بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لتحفيز الشهية وتجعلك ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
5. إنشاء جدول زمني للوجبات: يمكنك إنشاء جدول زمني لتناول وجباتك على مدار اليوم، بما في ذلك وجبة العشاء الأخيرة. قم بتحديد وقت محدد لتناول العشاء وحاول أن تكون منتظمًا بهذا الجدول. بذلك، سيكون لديك وقت كاف لهضم الطعام قبل النوم وتجنب الاستيقاظ بسبب الشعور بالجوع.
6. الاسترخاء قبل النوم: قبل النوم، حاول الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل. يمكنك ممارسة التأمل، الاسترخاء العميق، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. بالحفاظ على حالة من الهدوء والاسترخاء، من المرجح أن تقل رغبتك في تناول الطعام قبل النوم بشكل طبيعي.
7. التحكم في الإغراءات: قد يكون الشعور بالجوع قبل النوم نتيجة للإغراءات الموجودة في متناول يدك. حاول تجنب وجود الأطعمة الغير صحية والمغرية في المنزل، واحتفظ بخزانة صحية ممتلئة بالفواكه والخضروات والمكونات الغذائية الصحية الأخرى. بذلك، ستجعل من الصعب عليك أن تقع في فخ تناول الطعام غير الصحي قبل النوم.
في النهاية، يجب أن تتذكر أن الحفاظ على نمط غذائي صحي هو عملية تدريجية وتحتاج إلى الالتزام. قد يستغرق بعض الوقت لتعود على عدم تناول الطعام قبل النوم، ولكن مع المثابرة والتركيز، يمكنك تحقيق ذلك. استخدم الحيل السحرية المذكورة أعلاه واختر تلك التي تناسبك وتساعدك في تحقيق هدفك في الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم والعيش بأسلوب حياة صحي.
