متابعة – علي معلا
النوم هو جزء أساسي من روتين الحياة الصحية، وإلى جانب فوائده العديدة للصحة العامة، فإن النوم له أيضًا فوائد هامة للبشرة.
يُعتبر النوم الجيد والمنتظم جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالبشرة، ويساعد في تحقيق بشرة صحية ومشرقة. في هذا المقال، سنلقي نظرة شاملة على فوائد النوم للبشرة وأهميتها.
1. تجديد الخلايا: أثناء النوم، يعمل الجسم على تجديد واستعادة الخلايا التالفة في البشرة. يحدث ذلك بفضل إفراز هرمون النمو، الذي يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان أساسيان للحفاظ على مرونة وشباب البشرة.
2. تقليل التجاعيد: النوم الجيد يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه. عندما يكون النوم غير كافٍ، يزداد إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، والذي يمكن أن يتسبب في تلف الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وفقدان المرونة.
3. تفتيح البشرة: خلال النوم، يحدث تدفق الدم والأكسجين إلى البشرة بشكل أفضل، مما يعزز التجديد الخلوي ويساعد في تفتيح لون البشرة. عندما يكون النوم غير منتظم، يمكن أن يظهر الوجه باهتًا وبدون حيوية.
4. تقليل الهالات السوداء: النوم الجيد يساعد في تقليل ظهور الهالات السوداء تحت العينين. يحدث ذلك بسبب زيادة تدفق الدم وتصريف السوائل الفائضة من منطقة العين أثناء النوم، مما يقلل من التورم والاثار الداكنة.
5. تحسين صحة البشرة: النوم الجيد يساعد في تحسين صحة البشرة بشكل عام. إذ يمكن أن يقلل من مشاكل البشرة مثل البثور والبقع الداكنة والاحمرار. كما يعزز النوم الجيد توازن إفراز الدهون في البشرة، مما يساعد في تقليل مشكلات البشرة الدهنية أو الجافة.
6. تخفيف الالتهابات: إذا كان هناك التهابفوائد النوم للبشرة متعددة ومهمة، وللحصول على البشرة الصحية والمشرقة، من المهم أن تلتزم بنمط نوم منتظم وكافٍ.
إليك بعض النصائح لتحسين جودة النوم والحصول على فوائد أكبر للبشرة:
1. تحافظ على جدول نوم منتظم: حاول أن تنام لمدة 7-9 ساعات في الليل وأن تستيقظ وتنام في نفس الأوقات يوميًا. ضبط جدول نوم منتظم يساعد جسمك على التكيف ويحسن جودة النوم.
2. إنشاء بيئة مناسبة للنوم: ضمن غرفة النوم، حاول توفير بيئة هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم وسائل مساعدة للنوم مثل الستائر المعتمة والأقنعة العينية والوسائد المريحة.
3. اهتم بنظامك الغذائي: تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز النوم. حاول تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات.
4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر والقلق. النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية ويحسن صحة البشرة.
5. تنظيف البشرة قبل النوم: قبل الذهاب إلى الفراش، قم بتنظيف وترطيب البشرة جيدًا. ضع كريمًا مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك واتركها تستريح وتتجدد أثناء النوم.
6. استخدم وسائل مساعدة للبشرة: يمكنك استخدام بعض المنتجات والوسائل المساعدة لتعزيز صحة البشرة أثناء النوم. مثلاً، يمكنك استخدام كريمات العين المرطبة للحد من ظهور الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين.
النوم الجيد هو أحد عوامل الجمال الأساسية، فهو يساعد على تجديد البشرة وتحسين صحتها بشكل عام. تأكد من أنك تعطي النوم الكافي لجسمك وتلتزم بروتين نوم صحي. بذلك، ستشعر بالتجدد والانتعاش كل صباح، وستلاح
