لصحة طويلة.. طرق فعالة لضبط وإدارة مستويات ضغط الدم

متابعة بتول ضوا

عندما يكون لديك ضغط دم مرتفع، يمكن أن يكون من الضروري اتخاذ إجراءات للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي. إليك بعض الطرق المهمة لضبط ضغط الدم:

1. التغذية الصحية: يفضل تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين النباتي، والأطعمة الغنية بالألياف. قلل من استهلاك الأطعمة المالحة والدهنية، وتجنب المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة.

2. الحد من تناول الصوديوم: يزيد استهلاك الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم. حاول تجنب الملح الزائد في الطعام وتقليل تناول الأطعمة المملحة.

3. ممارسة النشاط البدني: حيث يعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتساعد في خفض ضغط الدم.

4. التحكم في الوزن: خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم.

5. الحد من التوتر والإجهاد: حاول استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتحكم في مستويات التوتر، مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ.

6. الامتناع عن التدخين: حيث أن التدخين يقلل من مرونة الشرايين وانسدادها مما يزيد من ضغط الدم