الكمية الموصى بها من زيت الزيتون التي يجب استهلاكها يوميًا تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، فإن التوجيهات العامة تقترح تناول ما بين 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (حوالي 15-30 مل) من زيت الزيتون يوميًا.
يجب أن يكون زيت الزيتون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الأخرى. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة أو لديك متطلبات غذائية خاصة، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات دقيقة بشأن الكمية المناسبة من زيت الزيتون لاحتياجاتك الفردية.
يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن زيت الزيتون يحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة (15 مل). لذا، قد ترغب في ضبط كمية زيت الزيتون التي تستهلكها استنادًا إلى احتياجاتك الحرارية اليومية وأهدافك الوزنية إن وجدت.
