متابعة-جودت نصري
أثناء الحمل، ينبغي أن تركزي على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجاتك الغذائية واحتياجات نمو الجنين. هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:
1. التوازن الغذائي: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والألبان والدهون الصحية.
2. البروتينات: تحتاجين إلى زيادة استهلاك البروتينات أثناء الحمل لدعم نمو الجنين وتطوير أنسجته. يمكنك الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
3. الكربوهيدرات الصحية: يجب أن تتضمن وجباتك الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمغذيات الأخرى التي تساعد على الهضم الجيد وتحافظ على مستوى طاقة مستقر.
4. الدهون الصحية: تشمل الدهون الصحية الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الأفوكادو والمكسرات والبذور. تحتاجين إلى الدهون الصحية لامتصاص الفيتامينات الدهنية المذابة ودعم صحة الجلد وتطور جهاز العصب الجنيني.
5. الكالسيوم والحديد: يحتاج جسمك إلى كميات إضافية من الكالسيوم والحديد أثناء الحمل. تناولي مصادر الكالسيوم مثل الألبان والزبادي والأسماك والمأكولات البحرية والأوراق الخضراء الداكنة. وتناولي مصادر الحديد مثل اللحوم الحمراء والأفوكادو والتوت والعدس والبقوليات.
6. السوائل: يجب أن تشربي الكثير من السوائل للحفاظ على الترطيب الجيد وتسهيل عملية الهضم. تناولي الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير محلى.
