متابعة – علي معلا
يعد النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية جزءًا هامًا من نمط حياة صحي. إن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان. يُعتبر السرطان من أكثر الأمراض القاتلة وانتشارًا في العالم، ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساهم في الوقاية منه. في هذا المقال، سنتعرف على 3 تمارين رياضية تحميك من السرطان.
1. المشي السريع:
يُعتبر المشي السريع من أكثر التمارين البسيطة والمتاحة للجميع. يمكن أن يكون للمشي السريع تأثير كبير في الوقاية من السرطان. وفقًا للعديد من الدراسات، فإن ممارسة المشي السريع بانتظام تساهم في خفض خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرحم. يُعتقد أن المشي السريع يساهم في تحسين الهضم وتقوية الجهاز المناعي وتنظيم مستويات الهرمونات، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
2. التمارين الهوائية:
تشمل التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة والسباحة والتنس وغيرها من التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة التنفسية. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام. تعمل التمارين الهوائية على تعزيز الأوكسجينية في الجسم وتقوية الجهاز المناعي وتقليل التهابات الجسم، مما يعزز الوقاية من السرطان.
3. التمارين المقاومة:
تشمل التمارين المقاومة رفع الأثقال واستخدام الأجهزة المماثلة وتمارين القوة التي تستهدف تقوية العضلات والعظام. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين المقاومة يمكن أن تكون مفيدة في الوقاية من السرطان، خاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. تعمل التمارين المقاومة على زيادة كتلة العضلمات وتعزيز قوة العضلات، وهذا يرتبط بتقليل خطر السرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المقاومة تعزز صحة العظام وتقلل من خطر هشاشة العظام، وهو أمر مهم في الوقاية من السرطان.
إضافة إلى التمارين الرياضية المذكورة أعلاه، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن وتجنب التدخين وتقليل التوتر والضغوطات النفسية. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، وتنفيذها بانتظام وبشكل صحيح.
في الختام، يمكن أن تكون التمارين الرياضية فعالة في الوقاية من السرطان. المشي السريع والتمارين الهوائية والتمارين المقاومة يمكن أن تساعد في تعزيز صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. استمتع بممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديك وتأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي للوقاية من السرطان وتعزيز صحتك بشكل عام.
