متابعة بتول ضوا
السمنة ظاهرة عالمية تنتشر بسرعة، وتُشكل عبئًا ثقيلًا على صحة الأفراد والمجتمعات. ترتبط السمنة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، مما يجعل الوقاية منها ضرورة ملحة. فما هي طرق الوقاية من أمراض السمنة؟
1. اتباع نظام غذائي صحي: تناول غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. وكذلك تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. واختيار الأسماك والدواجن والبقوليات كمصدر للبروتين..
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام: قيام 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع.
3. النوم الكافي: قلة النوم تزيد فرص الإصابة بالسمنة وذلك لأنها تتسبب في زيادة الشهية
نوم يوميا للطعام. لذا ينبغي الحصول على 8 ساعات
4. التحكم في التوتر: التوتر يتسبب إلى في الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. لذلك يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا للتحكم في التوتر.
5. استشارة الطبيب: من المهم استشارة الطبيب بانتظام لمراقبة مؤشر كتلة الجسم وتقييم خطر الإصابة بأمراض السمنة. وتقديم النصائح والمساعدة في تصميم خطة مناسبة للوقاية من أمراض السمنة.
