يُمكن أن تؤثر قلة أشعة الشمس والطقس البارد في الشتاء على حالتك المزاجية. وإليك بعض الإجراءات السريعة التي يمكنك اتّخاذها لتحسين حالتك المزاجية في الشتاء:
**1. **التعرض لأشعة الشمس:
- احرص على الخروج في الشمس في الصباح الباكر أو بعد الظهر.
- افتح الستائر في منزلك للسماح بدخول أشعة الشمس.
- يمكنك أيضًا استخدام مصباح العلاج بالضوء.
**2. **ممارسة الرياضة:
- مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
- تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين.
**3. **تناول الطعام الصحي:
- تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
**4. **النوم الكافي:
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
- يُساعد النوم على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية.
**5. **التواصل الاجتماعي:
- اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء.
- انضم إلى نادٍ أو مجموعة رياضية.
- تطوع في مجتمعك.
**6. **القيام بأنشطة ممتعة:
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو استمع إلى الموسيقى.
- مارس هواية تحبها.
- خذ حمامًا دافئًا.
**7. **التأمل أو اليوغا:
- مارس التأمل أو اليوغا للاسترخاء وتصفية ذهنك.
**8. **التحدث إلى معالج:
- إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق، فتحدث إلى معالج.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين حالتك المزاجية والاستمتاع بفصل الشتاء.
ملاحظة:
هذه المعلومات لا تُغني عن استشارة الطبيب.
