الاستعداد للمذاكرة يتطلب العديد من الطقوس بهدف زيادة التركيز، لذا نرصدها لكم أبرز النصائح للحفاظ على نظام المكتب وزيادة التركيز فيما يلي:
1. تنظيم المكتب:
- حافظ على مكتبك مرتبًا وخاليًا من الفوضى.
- ضع أدوات الكتابة والكتب والمواد الدراسية في أماكن محددة.
- نظف مكتبك بشكل دوري للتخلص من الغبار والأوساخ.
2. الإضاءة:
- تأكد من وجود إضاءة كافية على مكتبك.
- استخدم مصباحًا مكتبيًا قابلًا للتعديل لتوجيه الضوء بشكل مناسب.
- تجنب الجلوس في مواجهة الضوء المباشر.
3. الكرسي:
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم ظهرك بشكل جيد.
- اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك على الأرض وظهرك مستقيمًا.
- خذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة للتحرك وتغيير وضعية جلوسك.
4. الضوضاء:
- ابحث عن مكان هادئ للدراسة بعيدًا عن الضوضاء المشتتة.
- استخدم سماعات الرأس إذا لزم الأمر، وذلك لحجب الضوضاء الخارجية.
- شغل موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة، بهدف المساعدة على التركيز.
5. التهوية:
- تأكد من وجود تهوية جيدة في مكان الدراسة.
- افتح النافذة أو استخدم مروحة للحفاظ على تدفق الهواء النقي.
6. أدوات الدراسة:
- استخدم أدوات الكتابة والأوراق والمواد الدراسية التي تفضلها.
- تأكد من أن لديك جميع الأدوات التي تحتاجها قبل البدء في الدراسة.
- رتّب أدواتك بشكل مريح على مكتبك لتسهيل الوصول إليها.
7. فترات الراحة:
- خذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة لتجنب الإرهاق.
- قم ببعض التمارين الخفيفة، أو المشي لمسافات قصيرة، خلال فترات الراحة.
- استغل فترات الراحة لتناول وجبات خفيفة صحية وشرب الماء.
8. النوم:
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- النوم الكافي يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
9. التغذية:
- تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
10. المكافآت:
- كافئ نفسك على إنجاز المهام الدراسية.
- يمكن أن تساعدك المكافآت على البقاء متحفزًا ومستمرًا في الدراسة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك إنشاء بيئة دراسية مناسبة تساعدك على التركيز وتحسين أدائك في المذاكرة.
