متابعة: نازك عيسى
فيما يلي خطة النظام الغذائي لزيادة 3 كجم في الأسبوع. نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي إذا تناولتها باستمرار ستضمن لك زيادة في الوزن تصل إلى 5 كجم في أسبوع، وهي:
أرز
يعد من أرخص وأفضل الأطعمة لزيادة الوزن، حيث يحتوي كوب واحد (158 جرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرة حرارية و44 جرام من الكربوهيدرات، والاستهلاك المنتظم للأرز الأبيض يجعله من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.
بندق
كوجبة خفيفة للمتعة، فهي من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 170 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف، و15 جرامًا من الدهون الصحية.
لحم أحمر
يساعد تناوله باعتدال على بناء العضلات، مما يسمح لك بزيادة الوزن. تعتبر اللحوم الحمراء من أهم الأطعمة لزيادة الوزن عند الرجال.
السمك
الأطعمة الغنية بالدهون، مثل سمك السلمون والتونة البكورة والأنشوجة والسردين، هي أفضل مصادر البروتين والدهون الطبيعية. فهو غني بالدهون الصحية مثل أوميغا 3 ويحتوي أيضًا على مستويات عالية من البروتين.
الكربوهيدرات الصحية
فهو عنصر أساسي ومؤثر جداً في عملية زيادة الوزن. تناول المزيد من الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، والبقوليات مثل الحمص والعدس، وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية.
زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني الصحية من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فتناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني يزود الجسم بحوالي 191 سعرة حرارية و16 جراماً من الدهون.
الفاكهة المجففة
تحتوي الفواكه المجففة، مثل التين المجفف أو المشمش، على الكثير من السعرات الحرارية. فهي غنية بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة. الفواكه والخضروات واللحوم والحبوب الكاملة كلها أطعمة يمكن أن تزيد من وزن الجنين عند تناولها أثناء الحمل.
أفوكادو
وهي فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، حيث تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) على 161 سعرة حرارية و8.6 كربوهيدرات و15 جرام دهون، لذلك تعتبر من أشهر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. زيادة الوزن.
