متابعة بتول ضوا
يُعدّ شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتحسين الصحة وتعزيزها، وذلك من خلال اتباع بعض العادات الصحية التي تُساعد على الشعور بالنشاط والحيوية طوال الشهر الفضيل. إليك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها في شهر رمضان:
1. الالتزام بتناول وجبة السحور: تُعدّ وجبة السحور بمثابة مفتاح الطاقة خلال نهار رمضان، فهي تُزوّد الجسم بالاحتياجات الغذائية اللازمة لمواجهة مشقة الصيام. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والسكريات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبيض، واللبن الزبادي، والفواكه، والخضروات.
2. الإفطار ببطء ووعي: يُفضّل الإفطار بتناول التمر والماء لتزويد الجسم بالطاقة والسوائل، ثمّ الانتظار بضع دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية. يجب التركيز على الأطعمة الصحية مثل الشوربة، والسلطات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية.
3. شرب الماء بكثرة: يُعدّ شرب الماء بكميات كافية خلال ساعات الإفطار ضروريّاً للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: يُمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، سواء قبل الإفطار أو بعده، مع مراعاة عدم بذل مجهود كبير خلال ساعات الصيام. تُساعد الرياضة على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، ومنع الإصابة بالأمراض المزمنة.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعدّ النوم ضروريّاً للحفاظ على صحة الجسم والعقل. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة خلال شهر رمضان، مع تجنب السهر لفترات طويلة.
6. تجنب التدخين: يُعدّ التدخين من العادات السيئة التي تُؤثّر سلباً على صحة الجسم، خاصة خلال شهر رمضان. يُنصح بالإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، أو على الأقل خلال ساعات الصيام.
7. الإكثار من ذكر الله والدعاء: يُعدّ شهر رمضان فرصةً عظيمةً للتقرب من الله تعالى، من خلال الإكثار من ذكر الله والدعاء. تُساعد هذه العبادة على الشعور بالراحة النفسية والسعادة.
