متابعة-جودت نصري
لا شك أن ممارسة الرياضة هي إحدى العادات الجيدة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب. توصلت نتائج دراسة حديثة إلى أن النشاط الرياضي أكثر فعالية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء مقارنة بالرجال، فما تفاصيلها؟
أهمية ممارسة الرياضة للصحة بشكل عام
سواء بالنسبة للصحة العقلية أو الدماغ أو حتى العظام، فإن ممارسة النشاط الرياضي بانتظام له فوائد عديدة للجسم. كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة. مثل مرض السكري، أو السرطان، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي للجسم، ولكنه يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم. ولهذا السبب توصي الوكالة الوطنية الفرنسية لسلامة الصحة الغذائية والبيئية والمهنية (ANSES) البالغين بممارسة نشاط بدني متوسط إلى عالي الشدة لمدة 30 دقيقة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ودون البقاء خاملين لمدة يومين في الأسبوع. صف.
في حين أوصت دراسة أمريكية، نشرت في يوليو 2022، بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، وما بين 75 و150 دقيقة من النشاط البدني المكثف أسبوعيا للبقاء بصحة جيدة، إلا أن فوائد التمارين الرياضية لا تظهر بنفس المستويات. في الرجال والنساء. وقد لوحظ ذلك في دراسة أجراها معهد ساميت للقلب في سيدارز سيناء بالولايات المتحدة، ونشرت في فبراير 2024 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
صحة القلب: تحتاج المرأة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل
وقام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 400 ألف بالغ أمريكي حول نشاطهم البدني، وفحصوا النتائج الخاصة بالجنس على أساس التردد والمدة والشدة ونوع التمرين.
وقالت سوزان تشينج، إحدى مؤلفي الدراسة، في بيان: “بالنسبة لجميع البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، كان خطر الوفاة أقل من الأشخاص غير النشطين، كما هو متوقع”. ومع ذلك، أوضح الباحث في نهاية هذا العمل، “من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن خطر الوفاة انخفض بنسبة 24% لدى النساء و15% لدى الرجال”.
عند نفس مستوى النشاط، تكون النساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال.
وفيما يتعلق بالنشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، لاحظ العلماء أن الرجال حققوا أكبر قدر من الفوائد للقلب مع حوالي 5 ساعات من التمارين أسبوعيًا، بينما احتاجت النساء فقط إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا لتحقيق نفس الفوائد.
كما ستحصل النساء على نفس الفوائد التي يحصل عليها الرجال من خلال جلسة واحدة من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3 جلسات أسبوعيًا.
صحة القلب والأوعية الدموية: النتائج تشجع النساء على ممارسة الرياضة
علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون أيضًا أن النساء يمكن أن يحصلن على فوائد صحية أكبر للقلب؛ من خلال ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من ساعتين أسبوعياً، أو أكثر من جلستين أسبوعياً لتقوية العضلات.
وأوضحت مارثا جولاتي، وهي مؤلفة أخرى للدراسة: “يحصل الرجال على أكبر فائدة للبقاء بصحة جيدة عندما يمارسون 300 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، بينما تحصل النساء على نفس الفائدة عندما يحصلن على 140 دقيقة أسبوعيًا”.
وأضافت: “ومع ذلك، تواصل النساء الاستفادة من فائدة إضافية تصل إلى 300 دقيقة أسبوعياً”.
ووفقا للباحثين، ينبغي استخدام هذه النتائج لتصميم توصيات بشأن التمارين الرياضية للنساء. وقالت مارثا جولاتي: “الهدف من هذه الدراسة هو أن النساء يمكن أن يحصلن على المزيد من كل دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي مقارنة بالرجال”. وختمت: “هذه فكرة محفزة نأمل أن تأخذها النساء على محمل الجد”.
