متابعة: خالد الديب
يختلف مقدار الماء والسوائل التي يحتاجها الجسم في رمضان من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل، مثل:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية أقل من الماء من البالغين، أما كبار السن أكثر عرضة للجفاف، لذلك يجب عليهم شرب المزيد من الماء.
- الجنس: تحتاج النساء إلى كمية أقل من الماء من الرجال.
- الوزن: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى كمية أكثر من الماء من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
- مستوى النشاط: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا يحتاجون إلى كمية أكثر من الماء من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
- الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو القلب، تتطلب شرب كمية محددة من الماء.
بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوبًا من الماء (ما يعادل 2-3 لتر) يوميًا خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور.
وإليك بعض النصائح لضمان شرب كمية كافية من الماء في رمضان:
- ابدأ يومك بشرب كوب من الماء على معدة فارغة.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
- اشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش.
- راقب لون البول، فإذا كان لونه أصفر فاتحًا فهذا يدل على أنك تشرب كمية كافية من الماء.
- إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف، مثل الصداع والدوار والإمساك، فتأكد من شرب المزيد من الماء.
وإليك بعض المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم في رمضان:
- الماء: هو أفضل مشروب لترطيب الجسم.
- عصير الفواكه الطازجة: غني بالفيتامينات والمعادن.
- الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين.
- الزبادي: غني بالكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك.
- الشوربة: غنية بالماء والفيتامينات والمعادن.
من المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أن جسمك يحصل على كمية كافية من الماء والسوائل خلال شهر رمضان.