متابعة – سماح اسماعيل
بعد سن الأربعين، تحدث بعض التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في جسم المرأة، وقد تحتاج إلى بعض الفيتامينات الهامة لدعم صحتك والتعامل مع هذه التغيرات. إليك بعض الفيتامينات المهمة للسيدة بعد سن الأربعين:
1. فيتامين د: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في صحة العظام والعضلات ويساعد على امتصاص الكالسيوم. قد يكون هناك خطر أكبر على نقص فيتامين D بعد سن الأربعين بسبب انخفاض إنتاجه بواسطة الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. يمكنك الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل للشمس ومن مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بفيتامين D.
2. فيتامين ب12: يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي وتكوين الخلايا الحمراء في الدم. قد تواجه النساء بعد سن الأربعين خطرًا مرتفعًا لنقص فيتامين ب12 بسبب انخفاض قدرة الجسم على امتصاصه من الطعام. يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان، أو من المكملات الغذائية.
3. فيتامين ك: يلعب فيتامين ك دورًا هامًا في صحة الدم وتجلط الدم. قد يكون هناك حاجة زائدة لفيتامين ك بعد سن الأربعين للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحصول على فيتامين ك من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والكرنب) والزيوت النباتية والمكملات الغذائية.
4. فيتامين E: يُعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد. قد يلعب فيتامين E دورًا في تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يمكنك الحصول على فيتامين E من الأطعمة مثل البذور والمكسرات والزيوت النباتية والحبوب الكاملة.
تذكر أنه دائمًا من الأفضل استشارة الطبيب أو الجهة الطبية المختصة قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يقدموا لك توجيهًا شخصيًا بناءً على احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية.
