متابعة: خالد الديب
أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، لذا نرصد لكم أبرز النصائح لصيام آمن لكبار السن في رمضان فيما يلي:
- استشارة الطبيب: يجب على كبار السن استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام للتأكد من قدرتهم على ذلك، سيقوم الطبيب بتقييم الحالة الصحية لكبار السن وتقديم النصائح اللازمة.
- شرب الماء بكثرة: من المهم شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، وينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال هذه الفترة.
- تناول وجبات متوازنة: يجب أن تكون وجبات الإفطار والسحور متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم.
- تجنب الأطعمة المقلية: يجب تجنب الأطعمة المقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش، يمكن استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- تجنب الأطعمة المالحة: يجب تجنب الأطعمة المالحة لأنها تزيد من إفراز العرق وبالتالي فقدان الماء، يمكن استبدالها بالأطعمة قليلة الملح.
- تجنب شرب الكافيين: يجب تجنب شرب الكافيين مثل القهوة والشاي لأنه يدر البول ويزيد من الشعور بالعطش، يمكن استبدالها بالأعشاب مثل النعناع والبابونج.
- أخذ قسط كافٍ من النوم: من المهم أخذ قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة خلال النهار، ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن لكبار السن ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، لتحسين صحتهم العامة، ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان، وقد تحتاج بعض الأدوية إلى تعديل الجرعة خلال هذه الفترة.
- إفطار عند الشعور بالتعب: إذا شعر كبار السن بالتعب أو الدوخة، يجب عليهم الإفطار فورًا، يمكنهم تناول وجبة خفيفة ثم استشارة الطبيب.
- عدم التردد في طلب المساعدة: يجب على كبار السن عدم التردد في طلب المساعدة من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الطبيب إذا واجهوا أي صعوبات خلال الصيام.
ملاحظة:
- هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب.
- يجب على كبار السن اتباع تعليمات الطبيب بدقة للحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان.
