متابعة سماح اسماعيل
هناك العديد من الأطعمة التي تعزز صحة العين وتحميها من التلف. إليك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للعين:
1. السبانخ والكرنب الأخضر الداكن: تحتوي هذه الخضروات على نسب عالية من اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة قوية تساعد في الحفاظ على صحة العين وتقليل مخاطر الأمراض المؤثرة على العين مثل الزرق والمياه البيضاء.
2. الجزر: يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين A والبيتاكاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A. فيتامين A ضروري لحماية القرنية والحفاظ على رؤية جيدة.
3. السمك الدهني: مثل السلمون والتونة والسردين، يحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين وتقليل مخاطر تدهور الرؤية المرتبط بالعمر.
4. البيض: يحتوي البيض على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، بالإضافة إلى الزنك وفيتامين C وفيتامين E، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العين وتقوية الانسجة المحيطة بها.
5. البرتقال والفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على نسب عالية من فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يساهم في حماية العين من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
6. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبذور الشمسية، تحتوي على فيتامين E والزنك والأوميغا-3، وهي جميعها مغذيات مهمة لصحة العين وتقوية الشبكية.
7. العنب الأسود والتوت: يحتوي العنب الأسود والتوت على مركبات مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين وفيتامين C، والتي تساهم في تقوية الأوعية الدموية في العين وتحسين الرؤية.
يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى ممارسة نمط حياة صحي بشكل عام والحفاظ على رطوبة العين والحماية من الضبالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى للحفاظ على صحة العين:
1. الاحتفاظ برطوبة العين: تجف العين نتيجة للتعرض المطول للشاشات والتحديق الطويل فيها. ينصح بالتأكد من ترطيب العينين بانتظام عن طريق استخدام قطرات العين المرطبة.
2. التقليل من التعرض للشاشات: ينبغي تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، سواء الهواتف الذكية أو الحواسيب الشخصية. يمكن تطبيق قاعدة “20-20-20″، وهي أنه كل 20 دقيقة يجب أن يقوم الشخص بالنظر بعيدًا لمدة 20 ثانية على الأقل لتخفيف الإجهاد على العينين.
3. استخدام واقيات الشمس: عند الخروج في ضوء الشمس المباشر، يجب استخدام نظارات شمسية تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
