متابعة: خالد الديب
يهتم الكثيرون بممارسة الرياضة بشكل عام، حتى لو كانت أبسط التمارين مثل تمرين المشي أو السير على الأقدام، ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن تلك التمارين مفيدة جدًا للصحة العامة، حيث أنها تعمل على تنشيط الأعضاء الداخلية للإنسان وتحافظ على صحتها، ومن أبرز تلك التمارين التي تساعد على تحسين صحة القلب ما يلي:
تمارين الكارديو
- المشي: من أسهل وأفضل التمارين لتحسين صحة القلب. مارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- الجري: من التمارين عالية الكثافة التي تساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة الجري تدريجيًا.
- ركوب الدراجات: تمرين ممتع وفعال لتحسين صحة القلب. مارس ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- السباحة: تمرين منخفض التأثير ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. مارس السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين القوة
- تمارين المقاومة: مثل تمارين رفع الأثقال، تساعد على تقوية عضلات القلب وتحسين قدرة التحمل. مارس تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تمارين اليوجا: تساعد على تحسين المرونة وخفض ضغط الدم. مارس اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع.
نصائح عامة
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن التمرين إذا شعرت بألم أو إرهاق.
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
فوائد تمارين القلب
- تقوية عضلة القلب.
- تحسين الدورة الدموية.
- خفض ضغط الدم.
- خفض الكوليسترول.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين المزاج.
- المساعدة في إنقاص الوزن.
مع اتباع هذه النصائح وممارسة الرياضة بانتظام، ستتمكن من تحسين صحة قلبك بشكل كبير.
