متابعة: نازك عيسى
مع تأثير ضغوط العمل والمشاكل الحياتية وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من العوامل، أصبح الحصول على وقت كاف وصحي من النوم بمثابة حلم، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل النوم غير الكافي والسهر، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.
وإذا كنت تكافح باستمرار للحصول على نوم كاف وصحي ومتسق، فسوف تواجه حتما مجموعة من المشاكل، من القلق المتزايد إلى انخفاض الإنتاجية.
ويشير التقرير إلى أنه من الضروري الاهتمام بصحة الجسم، خاصة أن ما تأكله ليلاً له تأثير كبير على صحتك، لذا من المهم التعرف على الأطعمة التي تسبب أعراض الحرمان من النوم، خاصة إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي، ويجب عليك تجنب تناول الطعام بالقرب من السرير، فالكثير من الطعام والوجبات الخفيفة الخفيفة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
– الشوكولاتة:
إذا كنت تحب الحلويات، تجنب تناول الشوكولاتة ليلاً عندما تخطط للنوم، لأنها تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، اللذين يمكن أن يحفزا إنتاج حمض المعدة ويريحان العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء.
– القهوة والشاي:
الكافيين لن يساعدك على النوم لأنه منبه، لذلك لا يجب أن تشرب القهوة فور استيقاظك في الصباح، ولا يجب أن تشرب القهوة أو الشاي قبل الذهاب إلى السرير.
– البصل والثوم:
يمكن أن تسبب هذه الخضروات الانتفاخ وزيادة إفراز حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى أعراض ارتجاع الحمض ويؤثر على جودة النوم.
– الأطعمة الغنية بالتوابل:
مثل الكاري أو الفلفل الحار، يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من إفراز حمض المعدة.
