هل يمكنك ممارسة تمارين الكيجل في المنزل؟

متابعة سماح اسماعيل

يمكن ممارسة تمارين الكيجل في المنزل بسهولة. إليك بعض الخطوات لممارسة تمارين الكيجل في المنزل:

1. العثور على عضلات الحوض الصحيحة: قبل البدء في التمرين، يجب عليك تحديد العضلات الصحيحة لتمارين الكيجل. يمكنك ذلك عن طريق التبول وإيقاف تدفق البول بشكل مؤقت. العضلات التي تستخدمها لإيقاف التبول هي العضلات التي ستتمرن عليها.

2. تمارين الانقباض: بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، قم بالانقباض والانبساط لهذه العضلات. انقبض عضلات الحوض بقوة وعقدها لمدة 5 ثوانٍ، ثم ارخيها لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا العمل لمجموعة من 10 إلى 15 مرة.

3. التنفس الصحيح: حافظ على التنفس الطبيعي أثناء ممارسة تمارين الكيجل. لا تحتجز النفس أثناء الانقباض، بل استمر في التنفس بشكل منتظم.

4. الاستمرارية: قم بتنفيذ تمارين الكيجل بانتظام، مثل 3 مرات في اليوم، للحصول على الفوائد الكاملة. يمكنك زيادة عدد المرات تدريجياً بمرور الوقت.

من الهام أن تكون مستمرًا في ممارسة تمارين الكيجل للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت تشعر بصعوبة في تحديد العضلات الصحيحة أو ترغب في معرفة المزيد عن تمارين الكيجل المناسبة لك، يمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.