متابعة-جودت نصري
ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تشكل تحديًا. ممارسة الرياضة أثناء الصيام ليس بالأمر السهل، خاصة مع الضغوط اليومية. ربما يكون مفتاح القدرة على ممارسة الرياضة هو تناول الطعام بطريقة متوازنة من الناحية الغذائية في السحور والإفطار. حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل جيد، دون الإضرار بصحة جسمك.
علماً أنه لا خوف من التدريب خلال شهر رمضان. إذا كنت ترغب في ذلك، طالما أنك تستمع إلى جسدك وتقوم بإجراء التعديلات حسب الحاجة، فقد يكون الأمر آمنًا. يمكن أن تساعدك التمارين القصيرة والأقل كثافة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك خلال الشهر. شهر رمضان.
في حين أن العثور على أفضل وقت لك سيكون مفتاحًا رئيسيًا للحفاظ على روتين تمرينك آمنًا ومستدامًا. إليك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
أنسب الأوقات لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
قبل السحور
إذا استيقظت مبكراً، قبل السحور بقليل، يمكنك ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام. ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة في هذا الوقت، لأن جسمك سيحصل على الطاقة من الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار، والذي ستتبعه وجبة السحور.
بعد الظهر
سوف تحصل على دفعة كبيرة من الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وسوف تشعر بالارتياح لبقية اليوم. ومع ذلك، بما أن الماء لن يكون متاحًا على الفور، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تستغرق بضعة أيام لتعتاد عليها، ولكن إذا التزمت بها، ستلاحظ أن جسمك قادر على التكيف. بسرعة.
قبل الإفطار مباشرة
هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؛ ونظرًا لتوفر الطعام والماء بعد وقت قصير جدًا من الانتهاء من التمرين، يمكنك تناول الطعام والشراب بعد التمرين وتجديد وترطيب جسمك. ومع ذلك، قد يكون من الصعب بعض الشيء على بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في هذا الوقت، نظرًا لأن مستويات الطاقة تكون منخفضة جدًا في نهاية الصيام.
بعد الفطور
يمكنك أيضًا اختيار ممارسة الرياضة قبل أو في أي وقت بعد صلاة العشاء. ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة، مع وجود الطعام والماء في الجسم، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء التمرين نفسه.
نصائح هامة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، فاتبع النصائح التالية لتجربة أكثر أمانًا وراحة:
– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة أثناء الصيام، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة في بداية الصيام أو في منتصفه.
يمكن أن يؤدي القيام بنشاط منخفض الشدة لفترة كافية إلى ممارسة تمرينات عالية الشدة، مما يعني أن المشي لمدة ساعتين أو أكثر أثناء الصيام قد لا يكون فكرة جيدة، حتى لو كان المشي منخفض الشدة.
إذا كنت تمارس الرياضة عادة لمدة 30 دقيقة أو ساعة في المرة الواحدة، فالتزم بهذا الحد الأدنى من الإطار الزمني أثناء الصيام.
حافظ على رطوبة جسمك، واشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار، وتحقق من لون البول لقياس مدى رطوبة جسمك (أو لا). كلما كان لون البول أغمق، زاد جفاف الجسم.
إذا كان جدولك يسمح بذلك، حاول ممارسة الرياضة في بداية يوم الصيام؛ نظرًا لأنك تناولت الطعام على وجبة السحور، فلا يزال لدى جسمك الكثير من العناصر الغذائية المخزنة لتغذية تمرينك؛ وهذا قد يجعل ممارسة الرياضة أسهل مما لو كنت تحاول ممارسة الرياضة في نهاية صيامك، عندما يستنزف جسمك العناصر الغذائية والطاقة.
