متابعة: خالد الديب
يُعد الاكتئاب الموسمي اضطرابًا مزاجيًا يرتبط بتغيرات الفصول، ويبدأ عادةً في الخريف ويستمر حتى الشتاء، وإليك بعض الطرق لتجنب الإصابة بالاكتئاب الموسمي:
1. التعرض لأشعة الشمس:
- حاول قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم، خاصة في الصباح الباكر.
- يمكنك أيضًا استخدام مصباح العلاج بالضوء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
3. اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
- حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. تجنب الكحول والمخدرات:
- يمكن أن تزيد الكحول والمخدرات من أعراض الاكتئاب.
6. قضاء الوقت مع الآخرين:
- التفاعل الاجتماعي مهم لصحة النفس.
- حاول قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء كل يوم.
7. الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها:
- يمكن أن تساعدك الأنشطة التي تستمتع بها على تحسين مزاجك وتقليل التوتر.
8. طلب المساعدة من أخصائي:
- إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، فمن المهم أن تطلب المساعدة من أخصائي.
نصائح إضافية:
- حافظ على نظافة منزلك.
- قم ببعض الأنشطة الخارجية.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
تذكر:
- الاكتئاب الموسمي هو اضطراب قابل للعلاج.
- باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الإصابة بالاكتئاب الموسمي أو تحسين أعراضه.
أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك!
