متابعة-جودت نصري
بمجرد حلول شهر رمضان، يسارع الكثير من الصائمين إلى تناول الكثير من الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات خلال وجبة الإفطار، وهي عادات سيئة وتسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم في هذا الشهر الفضيل. ولذلك ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية باتباع العديد من العادات. والممارسات اليومية؛ للحفاظ على الصحة خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك.
وإليكم عادات صحية يجب اتباعها خلال شهر رمضان لصيام آمن:
الحفاظ على رطوبة الجسم
ونظراً لأن الصيام يتسبب في جفاف الجسم لساعات طويلة، فمن المهم الحفاظ على جسم رطب عن طريق شرب الماء والسوائل الصحية في الفترة ما بين الإفطار والسحور. ابدأ إفطارك بكوب من الماء، وتناول الحساء، ثم اشرب كوبًا أو كوبين من الماء كل ساعتين. أو السوائل الخالية من السكر. يمكنك إضافة الليمون أو الزنجبيل أو القرفة إلى الماء للحصول على طعم لذيذ. يمكنك أيضًا إضافة الماء مع الفواكه مثل اليوسفي والفراولة والتفاح.
تقليل تناول السكر
يزداد استهلاك الحلويات والمشروبات المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، مثل زيادة الوزن. لذلك، استبدلي الأطعمة السكرية بالفواكه مثل التمر، الذي يحتوي على السكريات الطبيعية. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة مثل قصب السكر والبرتقال للمساعدة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الحد من استهلاك الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية، التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيت، لا توفر أي قيمة غذائية لوجبة الإفطار لدينا. الحل البديل الجيد هو القلي السطحي، الذي يستهلك زيتًا أقل بكثير، وإذا تم استخدامه مع الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون، فإنه سيزيد من القيمة الغذائية بشكل كبير، للحصول على خيارات صحية أكثر، اختر العناصر المطبوخة على البخار والمخبوزات مثل السمبوسة المخبوزة. وخبز الدجاج. لأن طرق الطبخ هذه تبرز نكهة الأطعمة وتضمن عدم زيادة الوزن.
تحقيق التوازن بين الإفطار والسحور
يجب أن يحتوي طبق الإفطار الخاص بك على حصة متوازنة من الأطعمة ذات القيم الغذائية المهمة، مثل المزيج الصحي من الكربوهيدرات المعقدة. توفر الكربوهيدرات المعقدة، مثل معكرونة الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، الطاقة المستدامة التي يحتاجها الجسم بشدة خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى… الألياف والمعادن.
أثناء السحور، تناولي البروتينات عالية الجودة؛ لأنها سهلة الهضم للغاية وستشعرك بالشبع، كما أن إدخال البروتينات الخالية من الدهون مثل قطع صدور الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم في سحورك سيساعدك على تجنب الدهون وضمان الشبع.
استمتع بوعاء من الحساء
تعتبر الشوربات دائمًا خيارًا ممتازًا لكسر الصيام، لأنها تبقيك رطبًا ومليئًا بالفيتامينات والمعادن. حاول اختيار الحساء الغني بالعناصر الغذائية مثل الخضار أو الطماطم أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
تناول السلطات
الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. تعتبر السلطات الملونة والفتوش بالطبع صحية أكثر. لأنه يحتوي على العديد من أنواع العناصر الغذائية المختلفة. تعتبر حصتان من الخضار خلال كل وجبة بمثابة قاعدة جيدة.
ممارسة الرياضة
يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، سواء قبل الإفطار أو بعده، مع مراعاة عدم بذل مجهود كبير خلال ساعات الصيام. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
خلال الأيام الأولى من الصيام، قد تشعر بالتعب. جرب روتين تمرين أكثر اعتدالًا ومنخفض التأثير. حاول المشي بسرعة بعد غروب الشمس مباشرة وقبل الفجر مباشرة.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل. ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة خلال شهر رمضان، مع تجنب السهر لفترات طويلة.
