إليك عادات غذائية خاصة للحامل في رمضان..تدرّبي عليها

متابعة-جودت نصري

لقد اقترب شهر رمضان، بعد أيام قليلة، ويأتي حاملاً كل الخير والبركة على أهله. إنه الشهر الذي تنتظره جميع الفئات العمرية. الأطفال الصغار والكبار، والآباء، والأجداد، وحتى المرأة الحامل في أشهرها الأولى أو الأخيرة، التي تختار الصيام، بشرط عدم وجود مانع طبي أو ضرر على صحة حملها أو جنينها، وبشرط المتابعة المنتظمة مع الطبيب، وإبلاغه بكل عارض مرضي يحدث لها أثناء الصيام.
ويستعرض التقرير التالي النمط الغذائي للمرأة الحامل خلال شهر رمضان، والعادات التي يجب عليها اتباعها وتعويد نفسها عليها. لضمان صيام مقبول وإفطار صحي ولذيذ.

المتابعة الطبية للتأكد من تطور أي أعراض طبية

أخبري الطبيب عن أي أعراض مرضية تشعرين بها أثناء الصيام، مثل الدوخة، أو الدوار، أو الصداع، أو القيء المتكرر، أو الشعور بالتعب الشديد، أو الشعور بألم أسفل البطن، لأنها قد تكون إنذارًا بالولادة المبكرة.
شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء، منذ الإفطار وحتى السحور. لتجنب الجفاف، خاصة في فصل الصيف، يجب شرب ما لا يقل عن لتر ونصف أو لترين، مع التقليل من السكر والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن للجسم، ولا تنس التركيز على تناول اللحوم والأسماك المطهية جيداً، والتي تمد الحامل بكميات جيدة من البروتينات الضرورية لنمو الجنين.

خذ نسبة مئوية من كل عنصر من العناصر الغذائية

الحصول على نسب متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات، وتجنب المشي لمسافات طويلة أو القيام بالأعمال الشاقة، والابتعاد عن الوقوف في الشمس لفترات طويلة حتى لا تسبب الجفاف في الجسم.
التقليل قدر الإمكان من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثل الشاي والقهوة والكولا؛ لأنه مدر للبول ويؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، حافظي على فترات نوم كافية، وتجنبي الإرهاق في العمل أو في الأعمال المنزلية.
اجعل وجبة الإفطار وجبة خفيفة وصحية، واحرص على الحصول على نسب متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف – مثل الخبز الأسمر والشوفان – لتجنب الإمساك.
لا تفوت وجبة السحور بحجة النوم للراحة

لا تهمل وجبة السحور، ولكن لا تقبل الأطعمة المقلية خلالها
الإفطار والسحور وجبتان أساسيتان، لا تفوت إحداهما، على أن تحتوي وجبة السحور على السوائل والخضروات، التي تساعدك على تحمل العطش خلال فترة الصيام، والعمل على تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور، من غروب الشمس حتى الفجر. كل 2-3 ساعات لحاجة الجنين. للسعرات الحرارية.
اختاري ما يفيد حملك وصحة الجنين. تناول أربع حصص من الحليب والزبادي يومياً. لتزويد جسمك بكمية من الكالسيوم، امتنعي عن تناول مكملات الكبد وكبد السمك، التي تزيد من خطر تشوهات الجنين.
تجنب استهلاك التونة تماماً؛ بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الزئبق، مما يزيد من احتمالية إصابة الجنين بإعاقات عقلية مستقبلاً، ركزي على الخضار والفواكه. بسبب احتوائه على عناصر غذائية مهمة لنمو الجنين.

الاهتمام بالسوائل الصحية والمشروبات الرمضانية

سيبدأ شهر رمضان 2024 بارتفاع في درجات حرارة الطقس، لذا اشرب السوائل الصحية. شرب الكثير من الماء، من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا، وتجنب العصائر والمشروبات الغازية. ولا مانع من تناول بعض المشروبات الرمضانية، كالخروب والعرقسوس.
لا تنس الحبوب الكاملة؛ مثل بودنغ الأرز، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والبرغل، الشوفان؛ لأنه يساعدك على الشعور بالشبع، ويحميك من زيادة الوزن والإمساك.
تجنب الحلويات؛ لأنها تمد الجنين بالسعرات الحرارية الفارغة؛ أي أنها خالية من العناصر الغذائية الضرورية للنمو. اشرب الزنجبيل إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الغثيان.

التوقف تماماً عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

كالقهوة، والشاي، وحتى الشاي الأخضر، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة قبل البدء بوجبة الإفطار أو السحور؛ لتجنب الصداع، يكفي 200 جرام من الكافيين يوميًا.
ابدأ إفطارك بتناول 3 تمرات وكوب من الحليب في بداية الإفطار، ثم تناول الطعام بعد نصف ساعة مع التركيز على البروتين. بسبب أهميته للجنين؛ وذلك خوفاً من عسر الهضم وضيق التنفس.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والأطعمة المكررة التي قد تسبب عسر الهضم، وكذلك الأطعمة المحفوظة أو المعلبة؛ لأنه يحتوي على مواد حافظة.

الحرص على إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
مثل قياس مستويات السكر في الدم، لتجنب مضاعفات سكري الحمل وفقر الدم. قد تتعرض لبعض المضاعفات الناتجة عن الصيام، مثل الشعور بالغثيان، وانخفاض الوزن عند الولادة، والدوخة. وينصح بسرعة مراجعة الطبيب وشرب كمية من الماء بعد إضافة بعض السكر والملح إليه.

الحالات التي تتطلب من الحامل استشارة الطبيب في شهر رمضان

إذا حدث أي انخفاض في وزنك، أو لم تحدث الزيادة المتوقعة، عليك زيارة الطبيب. أسعد الله صيامكم وجزاكم كل خير، ومدكم بالصحة والعافية في رمضان والأشهر التالية.
حالة الشعور بالعطش الشديد، مما يعني بالضرورة تعرض الحامل للجفاف، وبالتالي تصبح عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية وغيرها من المضاعفات.
تغير في لون ورائحة البول، أو انخفاض ملحوظ في عدد مرات التبول، أو الشعور بصداع أو آلام أخرى، أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم، كلها علامات تدل على تعرض الحامل للالتهابات .
الشعور بالغثيان والقيء، أو تغير ملحوظ في حركة الجنين؛ مثل توقف حركة الدوران، وكلها أمور تتطلب ضرورة الذهاب إلى الطبيب والأخذ بنصائحه، خوفاً من الولادة المبكرة.
حالة الأم المرضع إذا لاحظت أي علامات لنقص السوائل في الجسم؛ مثل الشعور بالعطش الشديد، والتعب، والإرهاق، والدوخة، والصداع، وتغير لون ورائحة البول، يصبح من الضروري الإفطار، بعد استشارة الطبيب.
إذا شربت عصير الفواكه الذي يحتوي على سكر أو محلول ملحي وأخذت فترة راحة، ولم تشعر المرأة المرضعة بالراحة بعد 30 دقيقة من شرب السوائل، فعليها استشارة الطبيب.