متابعة: خالد الديب
أفادت العديد من خبراء التغذية أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات يجب الابتعاد عنها ليلًا للحصول على نوم صحي وهادئ، لذا رصدنا لكم أبرز أنواع الأطعمة والمشروبات التي يفضل الابتعاد عن تناولها ليلًا:
1. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، وقد تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق.
2. الأطعمة الثقيلة: مثل الأطعمة الغنية بالدهون أو البروتين، وقد تسبب عسر الهضم وصعوبة النوم.
3. الأطعمة الغنية بالسكر: مثل الحلويات والمشروبات الغازية، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
4. الأطعمة المالحة: مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة، وقد تؤدي إلى الشعور بالعطش واحتباس الماء في الجسم.
5. الأطعمة الحارة: مثل الفلفل الحار والبهارات، وقد تسبب حرقة المعدة وصعوبة النوم.
6. الخضروات النيئة: مثل الكرفس والبروكلي والجزر، وقد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
7. الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وقد تسبب حرقة المعدة.
8. المشروبات الكحولية: قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق.
9. الماء بكميات كبيرة: قد تؤدي إلى الحاجة إلى التبول بشكل متكرر خلال الليل، ومن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك.
نصائح لتناول الطعام بشكل صحي في الليل
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ 2-3 ساعات.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو السكر أو الدهون.
- اشرب الماء بكميات معتدلة.
- مارس الرياضة بانتظام.
بتناول الأطعمة الصحية في الليل، يمكنك تحسين جودة نومك وتعزيز صحتك.
