متابعة-جودت نصري
إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في وجباتك أثناء فترة الحمل في رمضان:
1. الفواكه والخضروات: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والملونة. يحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف، وتعتبر خيارًا صحيًا لتلبية احتياجاتك الغذائية.
2. الحبوب الكاملة: تضمن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل توفير الكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة.
3. البروتينات الصحية: يمكنك تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بانتظام، مثل الدجاج واللحم البقري المعتدل الدسم، وكذلك الأسماك الطازجة. يمكنك أيضًا الحصول على البروتينات من مصادر نباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب.
4. المنتجات الألبانية القليلة الدسم: يمكن تضمين الحليب والزبادي والجبنة الخفيفة في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين.
5. السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال الليل وأثناء السحور للترطيب الجيد. تجنب السوائل الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.
6. الوجبات الصغيرة والمتكررة: حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
