متابعة سماح اسماعيل
يوجد عدد من الطرق الطبيعية التي يمكنك استخدامها للتخلص من القلق والتوتر قبل النوم. إليك بعض الاقتراحات:
1. ممارسة التأمل والاسترخاء: جلسة قصيرة من التأمل والاسترخاء قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم. يمكنك محاولة التنفس العميق والتركيز على الحاضر وتخفيف التوتر.
2. تقنيات التنفس العميق: تنفس البطن أو تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتقليل التوتر. قم بالتنفس العميق ببطء من خلال الأنف والتنفس ببطء من الفم.
3. الأعشاب الهادئة: بعض الأعشاب مثل الشاي الأعشاب المهدئة مثل البابونج واللافندر قد تساعد في تهدئة العقل والجسم قبل النوم. قم بتحضير كوب من الشاي الدافئ واستمتع به قبل النوم.
4. النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر وزيادة إفراز الهرمونات المهدئة. حاول ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار وتجنب ممارستها قبل النوم.
5. إنشاء روتين مهدئ قبل النوم: قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم يتضمن أنشطة هادئة مثل الاستحمام بالماء الدافئ، وقراءة كتاب مريح، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة. يساعد هذا الروتين على إشارة للجسم والعقل أنه حان وقت الاسترخاء والاستعداد للنوم.
6. التجنب من المنبهات قبل النوم: قد تؤثر المنبهات مثل المشروبات المحتوية على الكافيين والمشاهد المثيرة والأجهزة الإلكترونية الساطعة على النوم. حاول تجنب هذه المنبهات قبل النوم واستبدلها بأنشطة مريحة وهادئة.
مع ذلك، إذا استمرت مشكلة القلق والتوتر قبل النوم، ينصح بالتحدث مع الطبيب لتقييم الحالة والحصول على المشورة المناسبة.
