متابعة: نازك عيسى
إذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي صحي، وتحتاجين إلى التوجيهات المناسبة، فإليك أهم النصائح التي يجب أن تركزي عليها:
1. التنويع في الأطعمة
يجب أن تتنوعي في الأطعمة التي تتناولينها لضمان حصولك على كل العناصر الغذائية اللازمة لصحتك ومحاربة الأمراض.
2. الإنتباه إلى حجم الحصص
ينبغي عليك مراقبة حجم الحصص الغذائية التي تتناولينها، خاصة إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية عالية.
3. تناول الفاكهة والخضراوات
يجب إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي، حيث تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للوقاية من الأمراض.
4. تناول الحبوب الكاملة
يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، التي تحمي من الأمراض وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية.
5. الحد من تناول السكر
يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر قدر الإمكان.
6. تناول السمك والمكسرات
يحتوي السمك والمكسرات على دهون صحية ومهمة للجسم، وينبغي تناولها بانتظام.
7. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامين D
هذه العناصر مهمة لصحة العظام والجسم بشكل عام.
باتباع هذه النصائح، ستتمكنين من إنشاء نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على صحتك وعافيتك بشكل مستدام.
