متابعة – علي معلا
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يمكن أن تكون تحديًا، خاصة مع تغيرات نمط الصيام والأوقات المحدودة لتناول الطعام والسوائل. ومع ذلك، يمكن للمرء الاستمتاع بفوائد النشاط البدني أثناء الصيام إذا تم اتباع بعض الاعتبارات الهامة. في هذا المقال، سنسلط الضوء على 5 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان.
1. وقت ممارسة الرياضة:
اختر وقت مناسب لممارسة الرياضة خلال رمضان. يُفضل تجنب فترات النهار الحارة والمشمسة، والتركيز على الأوقات المبكرة في الصباح قبل الإفطار أو في وقت متأخر بعد الإفطار. يكون الجو أكثر برودة وانتعاشًا في هذه الأوقات، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر ملاءمة ومريحة.
2. استبدال التمارين الشاقة:
قد تحتاج لتعديل نمط التمارين الخاص بك خلال شهر رمضان. تجنب المجهود الشديد والتمارين القوية التي تستهلك الكثير من الطاقة، حيث أنها قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجفاف أثناء الصيام. بدلاً من ذلك، اختر تمارين منخفضة الشدة مثل المشي الهادئ، والتمارين التنفسية، واليوغا، والتمارين التمددية. يمكن لهذه التمارين تعزيز المرونة والقوة بدون إرهاق الجسم.
3. الترطيب الجيد:
مع انقطاع تناول السوائل طوال فترة الصيام، يصبح الترطيب الجيد أمرًا بالغ الأهمية خلال ممارسة الرياضة في رمضان. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الليل، خاصة بعد انتهاء الصيام وقبل بدء الصيام الجديد. يُفضل شرب الماء بشكل رئيسي، ولكن يمكنك أيضًا تناول عصائر طبيعية منعشة والمشروبات الرياضية لاستعادة السوائل والمعادن المفقودة.
4. الأكل الصحي والتوازن الغذائي:
تأكد من تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتقدم البروتينات الصحية، والدهون الجيدة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل، والبروتينات مثل البيض واللحوم الخفيفة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، مثل تمر وحليب، يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة ويساعد على تحقيق أداء جيد خلال التمارين.
5. الاستماع لجسمك:
تعلم أن تستمع لجسمك وتفهم حدوده خلال شهر رمضان. إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، فلا تتردد في التوقف والاستراحة. قد يكون من الأفضل تقليل مدة التمرين وتخفيف الشدة للحفاظ على صحتك وسلامتك. لا تنسَ أن الهدف الرئيسي خلال رمضان هو الصيام والتقرب إلى الله، ويجب أن تكون الرياضة مساهمة إيجابية في هذا السياق.
في الختام، يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل آمن وصحي إذا تم اتباع الاحتياطات اللازمة. تأكد من مراعاة الوقت المناسب للتمرين، واختيار التمارين المناسبة، والترطيب الجيد، وتناول الطعام الصحي والتوازن الغذائي، والاستماع لجسمك. استمتع بفوائد النشاط البدني واحرص على الحفاظ على صحتك العامة خلال هذا الشهر المبارك.
