رئيس التحرير: حسام حسين لبش
مدير التحرير: علي عجمي

نصائح غذائية وأطعمة لتقوية العظام

شارك
نصائح غذائية وأطعمة لتقوية العظام

متابعة: خالد الديب

العظام هي نسيج حيوي في الجسم يوفر الدعم والحماية.

من المهم الحفاظ على صحة العظام قوية، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك، بما في ذلك:

**1. تناول نظام غذائي متوازن:

  • يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام، مثل:

الكالسيوم:

  • منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.
  • البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس.
  • منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د:

  • أسماك دهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
  • صفار البيض.
  • الفطر المعرض لأشعة الشمس.
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وعصير البرتقال.

فيتامين ك:

  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.
  • الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
  • البروكلي.
  • الملفوف.

**2. ممارسة الرياضة بانتظام:

  • تساعد الرياضة على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
  • ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.

**3. الحفاظ على وزن صحي:

  • يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن ببطء وثبات.

**4. تجنب التدخين:

  • يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.

**5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • يساعد النوم على إعادة بناء العظام ومنع هشاشة العظام.
  • ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة عظامك قوية ومنع هشاشة العظام.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام:

**1. منتجات الألبان:

  • منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
  • تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.

**2. الخضار الورقية الخضراء:

  • الخضار الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
  • تشمل الخضار الورقية الخضراء السبانخ واللفت والبروكلي.

**3. الأسماك الدهنية:

  • الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د، وهو عنصر ضروري لصحة العظام.
  • تشمل الأسماك الدهنية السلمون والتونة والسردين.

**4. البقوليات:

  • البقوليات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
  • تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس.

**5. المكسرات والبذور:

  • المكسرات والبذور غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
  • تشمل المكسرات والبذور اللوز والجوز وبذور الكتان.
  • بتناول هذه الأطعمة بانتظام، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة عظامك.

ملاحظة:

  • هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.

مقالات ذات صلة