متابعة بتول ضوا

تُعدّ الذاكرة من أهم الوظائف العقلية التي تسمح لنا بتخزين المعلومات واسترجاعها عند الحاجة.

مع تقدمنا في العمر، قد نلاحظ تدهورًا تدريجيًا في الذاكرة، لكن قد يكون هناك أسباب أخرى كامنة وراء ذلك.

أسباب طبيعية:

• التغيرات المرتبطة بالعمر: مع تقدمنا في العمر، تبدأ خلايا الدماغ في التقلص، مما قد يؤثر على قدرة الذاكرة على تخزين المعلومات واسترجاعها.

• قلة النوم: يُعدّ النوم ضروريًا لصحة الدماغ والذاكرة. قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة.

• التوتر والقلق: يُمكن أن يؤثر التوتر والقلق المزمن على وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التركيز والذاكرة.

• الأمراض العصبية: بعض الأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر، تُسبب تدهورًا تدريجيًا في وظائف الدماغ، مما قد يؤثر على الذاكرة بشكل كبير.

أسباب مرتبطة بنمط الحياة:

• النظام الغذائي: النظام الغذائي غير الصحي، مثل قلة تناول الفواكه والخضروات، يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ والذاكرة.

• قلة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لصحة الدماغ والذاكرة. قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ.

• التدخين: يُعدّ التدخين من العوامل التي تُسبب ضررًا كبيرًا للدماغ ويمكن أن يؤثر على الذاكرة بشكل سلبي.

• تعاطي الكحول: يُمكن أن يؤدي تعاطي الكحول المفرط إلى تلف الدماغ وإعاقة وظائف الذاكرة.

أسباب نفسية:

• الاكتئاب: يُعدّ الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التركيز والذاكرة.

• القلق: يُمكن أن يؤثر القلق المزمن على وظائف الدماغ وإعاقة قدرة الذاكرة على العمل بشكل سليم.

• الصدمات النفسية: قد تُسبب الصدمات النفسية، مثل حوادث السيارات أو الحروب، ضررًا للدماغ وإعاقة وظائف الذاكرة.

الوقاية من تدهور الذاكرة:

• اتباع نظام غذائي صحي: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ضروري لصحة الدماغ والذاكرة.

• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن من وظائف الدماغ وتُساعد على الوقاية من تدهور الذاكرة.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة الدماغ والذاكرة. يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

• التحكم في التوتر والقلق: التحكم في التوتر والقلق ضروري لصحة الدماغ والذاكرة. يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، للتحكم في التوتر والقلق.

• الحفاظ على النشاط العقلي: النشاط العقلي يُساعد على الحفاظ على وظائف الدماغ وإعاقة تدهور الذاكرة. يمكن ممارسة الألعاب الذهنية أو قراءة الكتب أو تعلم لغة جديدة.