متابعة: محمد ضوا
الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة المصنوعة من العنب. يعتبر الزبيب مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية ويحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وهو مكوّن غذائي قيم خلال شهر رمضان. إليك بعض فوائد الزبيب في شهر رمضان:
1. مصدر طاقة: يحتوي الزبيب على نسبة عالية من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة السريعة. يمكن أن يساعد تناول الزبيب خلال وجبة الإفطار في إعادة تعويض الطاقة بعد ساعات الصيام.
2. غني بالألياف: يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهي مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع. قد يساعد تناول الزبيب في السحور على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار.
3. مصدر للمعادن: يحتوي الزبيب على مجموعة من المعادن المهمة مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن يكون تناول الزبيب خلال رمضان مفيدًا لتعويض فقدان المعادن والمغذيات خلال ساعات الصيام.
4. مضادات الأكسدة: يحتوي الزبيب على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم. يمكن أن يلعب تناول الزبيب دورًا في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
5. دعم صحة العظام: يحتوي الزبيب على نسبة جيدة من الكالسيوم والبورون والمنغنيز، وهي معادن مهمة لصحة العظام. قد يكون تناول الزبيب خلال رمضان مفيدًا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.
تذكر أن تناول الزبيب يجب أن يكون ضمن نطاق الاعتدال، حيث يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. يُنصَح دائمًا بالتوازن في تناول الأطعمة وممارسة النشاط البدني أثناء شهر رمضان.
