متابعة: خالد الديب
يُعدّ الأرق من أكثر المشكلات شيوعًا خلال شهر رمضان، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص منه:
**1. **تنظيم وقت النوم:
- يُنصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- يُفضل النوم قبل الساعة 12 ليلاً.
- يجب تجنب النوم بعد الفجر.
**2. **تهيئة بيئة نوم مناسبة:
- يجب أن تكون بيئة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- يُفضل استخدام مرتبة وفراش مريحين.
- يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
**3. **تجنب تناول المنبهات:
- يجب تجنب تناول المنبهات، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم بساعات قليلة.
- يُفضل أيضًا تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
**4. **ممارسة الرياضة بانتظام:
- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة في ساعات الصيام.
- تُساعد الرياضة على تحسين الهضم ووظائف الجسم.
- تُساعد الرياضة أيضًا على الشعور بالتعب والنعاس.
**5. **الاسترخاء قبل النوم:
- يُنصح بالاسترخاء قبل النوم من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.
- يمكن أيضًا ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا.
**6. **عدم الاستلقاء في السرير دون الشعور بالنعاس:
- إذا لم تشعر بالنعاس بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير، فقم من السرير وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
**7. **استشارة الطبيب:
- إذا استمر الأرق، فينصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي سبب طبي للأرق.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من الأرق خلال شهر رمضان والاستمتاع بنوم هادئ.
ملاحظة:
- هذه النصائح هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والحفاظ على صحة جيدة.
