متابعة-جودت نصري
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، حيث تحتوي على مواد طبيعية تساعد على الاسترخاء وتعزز جودة النوم. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجربها:
1. الموز: يحتوي على مادة الميلاتونين والسيروتونين، وهما مواد كيميائية طبيعية تساعد على تحسين النوم. كما يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة للتخلص من التوتر والاسترخاء العضلي.
2. الحليب الدافئ: يحتوي الحليب الدافئ على الكالسيوم والتربتوفان، وهما مركبان يساعدان على الاسترخاء وتحسين النوم. يمكنك تجربة شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
3. شاي الأعشاب المهدئة: يمكن أن يكون لبعض أنواع الشاي الأعشاب المهدئة تأثيرًا مهدئًا ومساعدًا في تحسين النوم. على سبيل المثال، الشاي الأعشاب مثل البابونج واللافندر والنعناع يعتبرون مهدئين ويمكن تناولهم قبل النوم.
4. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والبذور والأفوكادو يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتعزيز النوم العميق.
5. الأطعمة الغنية بالتربتوفان: التربتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهما مواد كيميائية تعزز النوم. يمكنك العثور على التربتوفان في الأطعمة مثل البيض والأسماك والدجاج والموز والحليب.
