متابعة: خالد الديب
يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، منها:
حالتك الصحية:
- إذا كنت تعاني من أي أمراض صحية، فينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- يُفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
نوع الرياضة:
- تُناسب بعض الرياضات ممارستها قبل الإفطار، مثل المشي والجري والسباحة.
- تُناسب بعض الرياضات ممارستها بعد الإفطار، مثل رفع الأثقال وتمارين الكارديو.
رغبتك الشخصية:
- بعض الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بينما يفضل البعض الآخر ممارستها بعد الإفطار.
- اختر الوقت الذي يُناسبك ويُساعدك على الشعور بالنشاط والراحة.
بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية في رمضان:
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
- قم بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
- تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، مثل قطعة فاكهة أو كوب من الزبادي.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
- انتظر ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
- تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
ملاحظة:
- هذه النصائح هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان وفعالية خلال شهر رمضان.
إليك بعض فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:
- تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي.
- تقوية العضلات والعظام.
- التحكم في الوزن.
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين جودة النوم.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والنفسية.
