متابعة: خالد الديب
حمض اليوريك هو مادة طبيعية موجودة في الدم. عندما ترتفع مستويات حمض اليوريك في الدم، يمكن أن تتكون بلورات في المفاصل، مما قد يؤدي إلى نوبات النقرس. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم.
إليك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لخفض مستويات حمض اليوريك:
**1. **الفواكه والخضروات:
- غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات حمض اليوريك.
- من أمثلة الفواكه والخضروات المفيدة لخفض حمض اليوريك: الكرز، والعنب، والتفاح، والسبانخ، والبروكلي، والملفوف.
**2. **الحبوب الكاملة:
- غنية بالألياف التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
**3. **الدهون الصحية:
- تُساعد على تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الكلى.
- من أمثلة الدهون الصحية: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
**4. **البروتين:
- ضروري لصحة الجسم، ولكن يجب الحرص على تناول كمية معتدلة من البروتين.
- من أمثلة البروتينات الصحية: الأسماك، والدجاج، والبيض، والبقوليات.
**5. **الماء:
- ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ويساعد على إزالة الفضلات من الكلى.
- يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
إليك بعض النصائح الإضافية لخفض مستويات حمض اليوريك:
- قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالفركتوز، مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- قلل من تناول الكحول.
- مارس الرياضة بانتظام.
- حافظ على وزن صحي.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكنك خفض مستويات حمض اليوريك في الدم والوقاية من نوبات النقرس.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، فينصح باستشارة الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لك.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحة الكلى والحفاظ على وظائفها.
