توصيات لتنظيم ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية

متابعة-جودت نصري

إليك بعض التوصيات لتنظيم ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية:

1. الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فخسارة بضعة كيلوغرامات قد تساهم في خفض ضغط الدم. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم هو معدن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، والبطاطس الحلوة، والبنجر، والسبانخ، والبذور، والمكسرات. ينصح بزيادة تناول هذه الأطعمة في النظام الغذائي.

3. تقليل تناول الصوديوم: ينبغي تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم، حيث يرتبط استهلاك الصوديوم الزائد بزيادة ضغط الدم. ينصح بتجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة المملحة، ويمكن استخدام التوابل الطبيعية لتحسين نكهة الطعام بدلاً من الملح.

4. الحد من تناول الكحول: يجب تقليل تناول الكحول أو تجنبه تمامًا، حيث يمكن أن يرتفع ضغط الدم بسبب استهلاك الكحول بكميات كبيرة.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في خفض ضغط الدم. ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

6. التعامل مع التوتر والاسترخاء: يمكن أن يرتفع ضغط الدم بسبب التوتر والقلق. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين صحة القلب.