متابعة: خالد الديب
تُعدّ وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، فهي تُساعد على الشعور بالشبع والنشاط خلال ساعات الصيام. وإليك بعض النصائح المهمة عند تناول وجبة السحور:
**1. **تناول وجبة سحور متوازنة:
تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
يُمكنك تناول الأطعمة التالية في وجبة السحور:
- البيض، أو الفول، أو الزبادي.
- الخبز الأسمر، أو الأرز البني، أو الشوفان.
- الخضروات، مثل الخيار، والطماطم، والخس.
- الفواكه، مثل التمر، والبرتقال، والتفاح.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والبيستاشيو.
**2. **تناول كمية كافية من الماء:
- يُساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
- يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور.
**3. **تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:
- تُسبب هذه الأطعمة الشعور بالثقل والكسل خلال ساعات الصيام.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: اللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية.
**4. **تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات:
- تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالسكريات: الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المُحلاة.
**5. **تجنب الأطعمة الغنية بالملح:
- يُسبب الملح الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالملح: الأطعمة المعلبة، والمخللات، والوجبات السريعة.
**6. **تناول وجبة السحور قبل الفجر بقليل:
- يُساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.
**7. **النوم بعد تناول وجبة السحور:
- يُساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل.
**8. **ممارسة الرياضة بانتظام:
- تُساعد الرياضة على تحسين صحة الجسم بشكل عام، وتُقلل من الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تناول وجبة سحور صحية تُساعدك على الشعور بالشبع والنشاط خلال ساعات الصيام.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- يجب على مرضى السكري أو أي أمراض أخرى استشارة الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لهم.
