متابعة بتول ضوا
هل تستيقظ من نومك مرتجفًا، غارقًا في عرق بارد، بعد حلم مرعب؟ هل تصرخ في نومك وتتحرك بعنف دون أن تتذكر أي شيء عند الاستيقاظ؟
لا تقلق، لست وحدك! فهذه الظواهر الغامضة، المعروفة باسم الكوابيس والرعب الليلي، تصيب الكثير من الناس، خاصة الأطفال.
ما هي الكوابيس؟
هي أحلام حية ومزعجة تثير مشاعر الخوف والقلق والضيق. وتحدث عادة في النصف الثاني من الليل، خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، عندما تكون ذاكرتنا نشطة.
ما هي أعراض الكوابيس؟
- الاستيقاظ من النوم خائفًا ومرتبكًا.
- الشعور بضيق في التنفس أو تسارع في ضربات القلب.
- صعوبة في العودة إلى النوم.
- تذكر الحلم بوضوح.
ما هي أسباب الكوابيس؟
- التوتر والقلق: ضغوط الحياة اليومية، وجود مشكلة مؤرقة، أو تغير كبير في حياة الشخص.
- الإصابة الجسدية: حادث قوي، اعتداء جسدي أو جنسي، أو “كرب ما بعد الصدمة”.
- مشاهدة أفلام الرعب وقراءة قصص مرعبة.
- تناول بعض أنواع الأدوية، إدمان الكحول والمخدرات، أو الامتناع عن تعاطيها.
- بعض الحالات المرضية مثل أمراض القلب أو السرطانات.
ما هو الرعب الليلي؟
هو اضطراب نوم يتميز بنوبات من الخوف الشديد والهلع تحدث أثناء النوم العميق.
ما هي أعراض الرعب الليلي؟
- الصراخ والبكاء والارتعاش.
- التحرك بعنف والتحدث بكلمات غير مفهومة.
- عدم التذكر عند الاستيقاظ.
ما هي أسباب الرعب الليلي؟
- التعب الشديد.
- النوم غير المنتظم.
- الضغوط النفسية.
- بعض الحالات الطبية مثل الصرع أو اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه.
كيف يمكن التعامل مع الكوابيس والرعب الليلي؟
للكوابيس:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب وقراءة قصص مرعبة قبل النوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- مراجعة الطبيب في حال تكرار الكوابيس بشكل منتظم.
للرعب الليلي:
- إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم.
- خلق بيئة نوم آمنة.
- مراقبة النائم دون محاولة إيقاظه.
- مراجعة الطبيب في حال تكرار نوبات الرعب الليلي
