احرص على هذه الأطعمة لخفض مستوى الكوليسترول في رمضان

متابعة: خالد الديب

يُعدّ ارتفاع مستوى الكوليسترول من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وإليك بعض الأطعمة التي تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول في رمضان:

**1. **الدهون الصحية:

• تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
• تُساعد الدهون الصحية على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

**2. **الألياف:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات.
• تُساعد الألياف على خفض امتصاص الكوليسترول في الجسم.

**3. **الأسماك الدهنية:

• تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
• تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

**4. **الفواكه والخضروات:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة، التي تُساعد على حماية القلب من الأمراض.

**5. **الماء:

• اشرب الكثير من الماء.
• يُساعد الماء على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

نصائح لتناول الطعام الصحي في رمضان

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
• تجنب الأطعمة المالحة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
• مارس الرياضة بانتظام.
• مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من خفض مستوى الكوليسترول في رمضان وتحسين صحة القلب.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• يجب عليك استشارة الطبيب في حال كان لديك أي استفسارات أو مخاوف.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة القلب في رمضان:

• لا تدخن.
• تحكم في وزنك.
• حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة.
• تحكم في مستوى سكر الدم لديك.
• مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الحفاظ على صحة القلب في رمضان.

أطعمة يجب تجنبها لخفض الكوليسترول في رمضان

• اللحوم الحمراء
• اللحوم المصنعة
• الزبدة
• السمن
• الزيوت المهدرجة
• الأطعمة الغنية بالسكر
• المشروبات الغازية