متابعة: خالد الديب
يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن الزائد، وذلك بسبب الصيام الذي يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة. ولكن يجب اتباع بعض النصائح لضمان إنقاص الوزن بشكل صحي:
**1. **تناول وجبات متوازنة:
- يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور، حيث يجب أن تتضمن هذه الوجبات جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة.
- البروتينات.
- الدهون الصحية.
- الخضروات والفواكه.
**2. **شرب الكثير من الماء:
- يجب شرب الكثير من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- يساعد الماء على الشعور بالشبع ومنع الجفاف.
**3. **ممارسة الرياضة:
- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل بعد الإفطار.
- تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.
**4. **تجنب الإفراط في تناول الطعام:
- يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
**5. **تجنب تناول الأطعمة غير الصحية: يجب تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الحلوة.
- المشروبات الغازية.
**6. **النوم الكافي:
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل.
- يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.
**7. **الصبر:
- يجب التحلي بالصبر وعدم توقع نتائج سريعة.
- إنقاص الوزن الزائد عملية تتطلب وقتًا ومجهودًا.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي خلال شهر رمضان.
