توقيت شرب الماء في السحور: ما هو أفضل وقت لترطيب فعال؟

متابعة بتول ضوا

يُعدّ السحور من أهمّ العادات الغذائية في شهر رمضان المبارك، فهو يُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة لمقاومة الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام.

أهمية شرب الماء في السحور:

• يُساعد على تعزيز ترطيب الجسم، مما يُقلّل من الشعور بالعطش خلال النهار.

• يُساعد على تحسين عملية الهضم.

• يُساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.

• يُساعد على تنظيم ضغط الدم.

أفضل وقت لشرب الماء في السحور:

• قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة: يُساعد ذلك على تهيئة المعدة لعملية الهضم، ويُقلّل من الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام.

• أثناء تناول الطعام: يُساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن.

• قبل موعد الفجر بـ 15 دقيقة: يُساعد ذلك على تعزيز ترطيب الجسم قبل بدء الصيام.

نصائح لترطيب فعال خلال السحور:

• شرب الماء ببطء وارتشافه على دفعات.

• تجنب شرب الماء المثلج.

• إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء لزيادة النكهة.

• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والطماطم والخيار.

ملاحظة: تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص من شخص آخر، ويعتمد ذلك على عدة عوامل، مثل: العمر، والوزن، والنشاط البدني، وحالة الطقس.

يُنصح بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد كمية الماء المناسبة لك