متابعة: خالد الديب
يعاني الكثيرون من مشكلة اضطراب النوم في شهر رمضان المبارك، لذا رصدنا لكم بعض النصائح للتخلص من أزمة اضطراب النوم في رمضان.
قبل رمضان:
- تنظيم روتين النوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين: حاول الحد من استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق رمضان.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
خلال رمضان:
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات صحية متوازنة خلال النهار.
- شرب الكثير من الماء: شرب الماء بانتظام خلال النهار سيساعدك على تجنب الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر على نومك.
- تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام.
- تجنب الأنشطة المُنشّطة قبل النوم: تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي قبل النوم.
- أخذ قيلولة قصيرة: إذا لزم الأمر، خذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر.
- الاستيقاظ في وقت السحور: حاول الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.
- التدرج في تغيير ساعات النوم: لا تحاول تغيير ساعات نومك بشكل مفاجئ، بل قم بذلك تدريجيًا.
- الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع روتين النوم الجديد.
إذا واجهت صعوبة في النوم:
- استشر طبيبك: إذا واجهت صعوبة في النوم على الرغم من اتباع هذه النصائح، فاستشر طبيبك.
- تجنب المنومات: لا تتناول المنومات دون استشارة الطبيب.
