متابعة: خالد الديب
الجلوس لفترات طويلة يصيب الشخص ببعض الأمراض، لذا رصدنا لكم مخاطر الجلوس لفترات طويلة في العمل حتى يمكنكم الابتعاد عنها وتجنبها:
1. مخاطر صحية:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الكوليسترول.
- السكتة الدماغية.
- النوبات القلبية.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني: يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل:
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون والمستقيم.
- سرطان الرحم.
زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى، مثل:
- السمنة.
- هشاشة العظام.
- آلام الظهر.
- الاكتئاب.
2. مخاطر نفسية:
- الشعور بالتعب والإرهاق: قد يُسبب الجلوس لفترات طويلة الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يُؤثر على التركيز والإنتاجية.
- الشعور بالتوتر والقلق: قد يُسبب الجلوس لفترات طويلة الشعور بالتوتر والقلق، مما قد يُؤثر على الصحة النفسية.
- الشعور بالاكتئاب: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
نصائح لتجنب مخاطر الجلوس لفترات طويلة في العمل
- قُم ببعض التمارين الرياضية بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- خذ فترات راحة متكررة من الجلوس: حاول النهوض من مكتبك كل 30 دقيقة على الأقل والمشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
- استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل: استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل حتى تتمكن من تغيير وضعيتك أثناء العمل.
- استخدم كرسيًا مريحًا: استخدم كرسيًا مريحًا يُدعم ظهرك جيدًا.
- حافظ على استقامة ظهرك: تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كتفيك مريحين.
- خذ فترات راحة لتناول الطعام: خذ فترات راحة لتناول الطعام الصحي وشرب الماء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ملاحظة:
- هذه النصائح عامة، وقد لا تناسب الجميع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع أي نصائح صحية.
