متابعة-جودت نصري
تعاني العديد من الأشخاص من فوبيا البحر (رهاب البحر)، والتي تشمل القلق والخوف الشديد من التعرض للبحر أو الرحلات البحرية. إليك بعض التقنيات وتمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في التعامل مع فوبيا البحر:
1. تمارين التنفس العميق: قم بالجلوس في مكان هادئ ومريح وركز على تنفس عميق ومنتظم. اتنفس ببطء من خلال الأنف، ثم احتفظ بالتنفس لبضع ثوانٍ، وأخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق للتهدئة وتخفيف التوتر.
2. تخيل الاسترخاء: استخدم تقنية التخيل لتصوّر نفسك في مكان هادئ ومريح مثل شاطئ مهجور أو حديقة بجوار البحر. ركز على التفاصيل البصرية والسمعية والحسية لهذا المكان وحاول أن تشعر بالهدوء والاسترخاء.
3. تدريب التواصل مع البحر: ابدأ بالتعرف على البحر من بُعد، على سبيل المثال، قد تبدأ بمشاهدة صور للبحر أو مقاطع فيديو للمناظر البحرية. ثم قم بالتدريج بالتعرض لأصوات البحر، مثل تشغيل تسجيل صوتي لأمواج البحر. هدفك هو التعود تدريجيًا على الأشياء المرتبطة بالبحر قبل المغامرة في التعامل المباشر معه.
4. التدريب التعرضي: قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي نفسي متخصص في التدريب التعرضي. يتضمن هذا النوع من العلاج تعريضك بشكل تدريجي للمواقف المرتبطة بالبحر أو الرحلات البحرية، بدءًا من المواقف الأقل تحديًا وتدريجيًا زيادة التعرض للمواقف الأكثر تحديًا. يهدف هذا التدريب إلى تقليل القلق والخوف المرتبط بالبحر تدريجيًا.
