متابعة: خالد الديب
يُمكن أن تساعد بعض المشروبات على الاسترخاء وتحسين النوم، لكن أفضل مشروب لمحاربة الأرق يعتمد على الشخص واحتياجاته.
إليك بعض المشروبات التي قد تساعد على النوم:
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- شاي البابونج: يحتوي البابونج على مركبات تُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
- شاي اللافندر: يُساعد اللافندر على الاسترخاء وتحسين النوم.
- شاي النعناع: يُساعد النعناع على الاسترخاء وتحسين الهضم، مما قد يُساعد على النوم.
- عصير الكرز الحامض: يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، الذي يُساعد على تحسين النوم.
- ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على المغنيسيوم، الذي يُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
نصائح لتحسين النوم
- اتبع روتينًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مزمن، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
ملاحظة:
- هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية.
- من المهم استشارة طبيبك لتحديد أفضل طريقة لتحسين النوم لك.
