متابعة: خالد الديب
أفادت العديد من الدراسات بضرورة الحصول على تغذية سليمة لصحة أفضل خلال شهر رمضان، لذا رصدنا لكم بعض النصائح للحصول على صحة أفضل في شهر رمضان المبارك:
التغذية
- تناول وجبة إفطار متكاملة: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات والفواكه.
- تناول وجبة سحور غنية بالألياف: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- شرب الماء بكثرة: يجب شرب الماء بكثرة بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة.
- تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات: تُسبب الأطعمة الدسمة والحلويات زيادة الوزن والسمنة.
- استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجاتك.
النشاط البدني
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الهضم والحفاظ على صحة القلب والعضلات.
- بدء ممارسة الرياضة تدريجيًا: إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- اختيار الأنشطة التي تستمتع بها: من المهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها بانتظام.
النوم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين المزاج والتركيز والطاقة.
- النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة: يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للحصول على صحة أفضل.
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: من المهم الحفاظ على روتين نوم منتظم للنوم بشكل أفضل.
الصحة العامة
- استشارة الطبيب قبل بدء الصيام: من المهم استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.
- مراقبة مستويات السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن المهم مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان.
- تجنب التدخين: يُسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية، ويجب تجنبه تمامًا، خاصة خلال شهر رمضان.
- التحكم في التوتر: يمكن أن يُسبب التوتر العديد من المشاكل الصحية، ويجب التحكم فيه من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا.
نصائح إضافية
- تناول التمر عند الإفطار: يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالطاقة والألياف، وهو مفيد لكسر الصيام.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال ساعات الإفطار لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- مضغ الطعام ببطء: يساعد مضغ الطعام ببطء على تحسين الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية: تُسبب الأطعمة الحارة والمقلية عسر الهضم، ويجب تجنبها قدر الإمكان.
- تناول الفواكه والخضروات: تُعدّ الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، ويجب تناولها بكميات كافية.
- تجنب شرب الماء البارد بكثرة: يُسبب شرب الماء البارد بكثرة عسر الهضم، ويجب شرب الماء بكميات معتدلة.
ملاحظة:
- هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية.
- من المهم استشارة طبيبك لتحديد أفضل طريقة للحصول على صحة أفضل في رمضان.
